Упражнение 1.

Делайте полные плавные повороты головы. Старайтесь, чтобы амплитуда круговых движений была максимальной, следите за дыханием – дышите ровно и спокойно. Повторите то же самое в другую сторону.

Упражнение 2.

Делайте боковые наклоны головы. Опустите плечи, попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо. Расслабьте мышцы шеи. Пусть голова свободно падает на грудь. Почувствуйте ее тяжесть. Теперь откиньте голову назад.

Упражнение 3.

Это упражнение позволит Вам почувствовать себя в одной из родовых поз. Поставьте ноги на ширину, чуть большую ширины плеч. Немного согните колени и расслабьте ноги, следите за осанкой — спина должна быть прямой! Руки держите на уровне груди, согнутыми, ладони вместе (как при молитве). Локти разведите в стороны. Вы должны почувствовать, что тянет в крестце и напрягается живот. Делайте это упражнение регулярно, и каждый раз стараясь сесть ниже. Смысл упражнения, во первых, сделать позу привычной — это Вам может пригодиться при родах. Во вторых — упражнение улучшает эластичность мышц промежности и внутренней стороны бедра.

Если Вы чувствуете себя хорошо, то выполняйте все упражнения. При наличии каких-либо проблем со здоровьем, например, при угрозе выкидыша, временно исключите движения, приводящие матку в состояние повышенного тонуса. Не выполняйте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, скручивания, наклоны.

Упражнение 4. Упражнение на растяжку.

Упражнение на растяжку. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь перенесите вес тела на одну ногу. Руки свободно опущены. Отведите другую ногу в сторону и глубоко присядьте. Покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую. Следите за осанкой! При прямой спине Ваше дыхание становится легким, свободным, вы чувствуете себя более грациозной.

Упражнение направлено на растяжку мышц внутренней поверхности бедер и  колен.

Упражнение 5. Скручивания.

Подожмите правую ногу под себя, левую стопу поставьте с внешней стороны согнутой правой ноги, как показано на рисунке. Левую руку заведите за спину и старайтесь внешней стороной ладони достать правое бедро, локоть правой руки стремится к левому бедру. На выдохе старайтесь усилить скручивающий эффект. Это упражнение направлено на улучшение гибкости позвоночника и гармонизацию работы внутренних органов. Скручивания увеличивают подвижность плечевого пояса и лопаток, массирует и омолаживает органы брюшной полости, регулирует перестальтику кишечника и укрепляет матку.

Вы можете воспользоваться помощью партнера. Он может положить Вам руки на плечи и помогать скручиваться. Но при этом действие рук должно быть мягким и почти незаметным. Также Вы можете выполнять только мягкий вариант упражнения: сядьте ягодицами на обе пятки и делайте скручивания из этого положения.

Упражнение 6. Кошка-Собака.

Это упражнение легко выполняется даже на больших сроках беременности. Встаньте на четвереньки. Прогните позвоночник, как только что проснувшаяся кошка. Представьте себя ласковой, нежной кошечкой.

Теперь наоборот, выгните спину, как злая собака! Шерсть дыбом, спина выгнута. Голову опустите вниз. Повторите каждое движение по 4 раза.